背中の張り・凝りに悩まされているデスクワーカーにおすすめの解消法

だんだん寒くなってきて、朝起きた時に首・肩・背中が固まっているのを感じたことはありませんか？自分は特に起きた直後に首が固まっていて上を向きにくいことがよくあります。そんな身体の痛みに悩んでいるデスクワーカーに、僕が普段やっているぜひ試してほしい解消法をいくつか紹介します。（もちろん効果には個人差があります。。）

ブリッジ

昔はできたけど最近はやったこともない、という人が圧倒的に多いと思いますが、これが背中とか肩の凝りにめっちゃ効きます。恐らく、ブリッジをする時に肩が開くおかげのようで、倒立でも同じ効果があるっぽいです。久しぶりに一気に反ると背中を痛めてしまうので注意ですが、毎日少しずつやっていれば1週間もすれば結構ブリッジができるようになります。特にフォームローラーだけでは解消されない背中の張りにかなり効果があります。家で仕事をするときは朝、昼、寝る前の3回くらいそれぞれ30秒ほどブリッジをやっています。背中から首までがストレッチされるのと同時に、全身が暖かくなるのでこれからの寒くなる時期にも適しています。

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フォームローラー

これは前から何回もオススメしていますが、背中と肩の凝りにはとても効きます。ですが、秋から冬にかけて血行が悪くなる時期はこれだけだと解消しないことも多々あるため、ブリッジと組み合わせてやることでかなりコンディションが解消されると思います。

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胸筋のストレッチ

以前、背中の張りで悩んでマッサージに行った時に、デスクワークでキーボードをなどをずっと打っていると、胸筋が収縮してしまって緊張した状態が続き、それが原因で背中が張った状態になることがある、と言われました。特にベンチプレスなど筋トレをしている人は、トレーニングだけでなくストレッチなどもしないと、胸筋が固くなってしまって他の筋肉に影響が出ることがあるようです。

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肩を冷やさない

寒くなってくると朝起きた時に首や肩が固まっているのが分かります。特に、Tシャツなど薄着のままで寝ていると首や肩が冷えてカチコチに固まってしまいます。なるべく寒くなる前に秋冬用のパジャマやスエットなどに変えたほうがよさそうです。

まとめ

夏の間は問題なくても、これからの時期寒くなって筋肉が硬くなって何かしら痛みなどの問題が出てくることがあるかもしれません。そんな時はぜひブリッジとフォームローラーの合わせ技を試してみてください〜